Vem Chegando o verão
Para reduzir o peso, nem sempre a dieta é suficiente. Existem alimentos que podem ajudar a reduzir as curvas.
Grãos integrais: aveia e arroz integral Os cereais integrais são cheios de nutrientes e carboidratos complexos que aceleram o metabolismo, estabilizando os nossos níveis de insulina. Carboidratos de liberação lenta, como aveia e arroz integral oferecem energia de longa duração, sem associação com outros alimentos ricos em açúcar. Queremos manter os nossos níveis de insulina baixa, assim dizendo ao nosso corpo que ele não precisa armazenar gordura extra.
Brócolis: Abundante em cálcio, o brócolis também é extraordinariamente rico em vitaminas C, K e A. Uma porção de brócolis também irá fornecer-lhe com abundância de ácido fólico e fibras alimentares, além de uma variedade de antioxidantes. O brócolis é também um dos melhores alimentos de desintoxicação você pode adicionar à sua dieta.
Maçãs e pêras: Estudos mostram que estes dois frutos ajudam a acelerar o metabolismo e emagrece rápido. Pesquisa realizada pela Universidade do Estado do Rio de Janeiro descobriu que mulheres que comem três maçãs ou pêras por dia perderam mais peso do que as mulheres que não comeram.
Frutas cítricas: Já foram mostrados para ajudar a queimar gordura e manter o nosso metabolismo alto. Isso pode estar relacionado ao alto valor dos frutos de vitamina C, um componente útil e saudável que reduz os picos de insulina.
Alimentos ricos em Omega-3: É uma ótima maneira de acelerar o seu metabolismo. Estes ácidos reduzem a produção de um hormônio chamado leptina, uma substância química natural que reduz o seu metabolismo. Os estudos em animais realizados na Universidade de Wisconsin descobriram que ratos de laboratório com baixos níveis de leptina produziam taxas metabólicas mais rápido do que os ratos com níveis mais altos do hormônio.
Pimenta: Contém capsaicina, um composto químico que aumenta o metabolismo rapidamente. Sugere-se a adição de uma colher de sopa de pimenta na refeição uma vez por dia. Pimenta também é uma ótima fonte de vitamina C.
Lentilhas: Cerca de 20% das pessoas são deficientes em ferro, que é uma má notícia para o seu corpo, pois não trabalhar de forma eficiente para queimar calorias. Uma xícara de lentilhas fornece 35% das suas necessidades diárias de ferro.
Abacate: Esta fruta cremosa é rica em fibras, vitaminas e minerais. Mas o mais importante ainda, a maior parte das calorias em um abacate vem de gorduras mono-insaturados, que ajudam e aceleram o metabolismo.
Porem Inicie o dia com um suco nutritivo de clorofila, laranja ou tangerina, gengibre e canela.
“Ele acelera o metabolismo e ajuda a regular o intestino”, explica o especialista em nutrição clínica e funcional , Fabio Bicalho - DF
O estresse aumenta a liberação do cortisol, que é o responsável pelo acúmulo de gordura no abdome. “Invista em alimentos calmantes, como alface, aspargo e cereja”, alerta a nutricionista (RJ) Lucianna Jardim.
Aumente o consumo de alimentos diuréticos: erva-doce, salsão, coentro, berinjela, limão, cebola, salsa, abacaxi, melancia, maracujá e chás.
Eduardo Silva Moreira
Emater/Cambuquira-MG